Gratis guide med alt, du skal vide om træning af dine balder, lår og mave. Stram op på rekordtid, og gør alle dine veninder misundelige.
Du får øvelserne til at stramme op de rigtige steder, tone musklerne og forbrænde en masse kalorier.
Travle kvinder har også ret til at være sunde og stærke. Med denne guide giver du dig selv mulighed for at træne hjemme, når det passer ind i din dagligdag.
Når indholdet i guiden er lært vil det for altid være med dig, og du vil se på din træning fra et helt nyt perskektiv.
Jeg har valgt at skrive denne guide til dig fordi jeg føler, der mangler noget konkret vejledning til de travle kvinder, som rigtig gerne vil i form, få strammet op, blive tonet og måske gerne vil tabe 5-10 kilo – men som ikke har tiden eller overskuddet til at bruge 4-5 timer om ugen på at opholde sig i et fitnesscenter. Hvis du har det sådan, så er denne her guide til dig.
Du får alle fordelene om, hvorfor kettlebell træning er så fantastisk for din træning, din krop og din generelle sundhed.
De 3 mest fundamentale øvelser bliver gennemgået og beskrevet, så du selv kan træne dem derhjemme eller i fitnesscentret.
For hver øvelse gennemgår guiden alle fordele ved øvelsen samt de muskelgrupper der er det primære fokuskområde.
Guiden giver dig en række træningsprogrammer, der passer til en begynder - og en mere rutineret udøver. Så er du i gang.
Jeg kan også bedst lide, når jeg selv har bedt om at få tilsendt relevante e-mails. Derfor kunne jeg aldrig finde på at spamme dig med ligegyldigheder.
Hos mig kan du altid afmelde dig nemt og hurtigt.
Kettlebell medfølger ej.
Generelle betingelser | Cookies & privatliv
Al træning og indhold leveres af 360GYM.DK
360GYM ApS | CVR: 39530589
2023 © Alle rettigheder forbeholdes.
Når du har tilmeldt dig på hjemmesiden giver du automatisk samtykke til, at vi må sende dig e-mails med nyhedsbreve, artikler, tilbud m.v.
Oplysninger om dine køb samt dine informationer bliver behandlet hos os så længe, det er relevant. Praktisk betyder det, at vi holder på dine data indtil du har gjort os opmærksom på, at du ikke længere ønsker at være medlem/have et abonnement hos os.
Når du handler hos 360GYM ApS har du i den forbindelse indtastet en række personoplysninger, særligt:
Vi behandler dine personoplysninger ifm. ekspedering er ordrer, da det er nødvendigt for, at vi kan gennemføre ordren og – i tilfælde af bestilling af fysiske varer – at vi kan sende varerne til dig. Endvidere skal vi kunne dokumentere handlen ifm. regnskaber, hvor vi iflg. lovgivningen skal gemme data i 5 år. Herefter bliver oplysningerne slettet.
Hvis du har bestilt varer til levering, vil oplysningerne om dit navn, adresse, telefonnummer og e-mailadresse blive udleveret til 3.-part (fragfirma).
Datasikkerhed:
Vi behandler altid dine data fortroligt og sikkert i overensstemmelse med gældende lovgivning, herunder persondataforordningen og databeskyttelsesloven.
Dine oplysninger vil udelukkende blive anvendt til det formål, de er indsamlet til, og vil blive slettet, når dette formål er opfyldt eller ikke længere relevant.
Vi anvender tredjeparter til behandling af:
Vi har indgået databehandleraftaler med disse databehandlere, hvilket er vores garanti for, at de overholder gældende regler om beskyttelse af dine personoplysninger.
Oplysning, indsigelse, ændring, dataportabilitet og sletning:
Du kan til enhver tid kontakte os og få oplyst, hvilke af dine data, vi ligger inde med. Du skal blot tage kontakt til os på
360GYM ApS
CVR-nr.: 39530589
Mekanikvej 17, 3.tv
2605 Brøndby
Tlf.: +45 27 822 833
E-mail: info@360gym.dk
Skulle der være fejl i vores oplysninger, kan du altid henvende dig og bede om at få dem rettet, så de er korrekte. Har du ønsker om ændring eller dataportabilitet, er du også meget velkommen til at skrive til os på ovennævnte e-mailadresse.
Ønsker du ikke længere, at vi skal behandle dine personoplysninger, eller at vi skal begrænse behandlingen af dine personoplysninger, kan du også sende os en anmodning herom til ovennævnte e-mailadresse.
Dine oplysninger (undtagen din e-mailadresse, hvis du har givet samtykke til behandling heraf med henblik på modtagelse af tilbud) vil blive slettet 6 måneder efter, at du har modtaget din vare.
Hvis du ønsker at klage over 360GYM ApS’ behandling af dine personoplysninger, kan dette ske til Datatilsynet, på adressen Borgergade 28,5., 1300 København, telefon 33 19 32 00 e-mail: dt@datatilsynet.dk.
En cookie er en lille tekstfil, der lagres på din computer el. tilsvarende for at kunne genkende den. Der er ingen personlige oplysninger gemt i vores cookies, og de kan ikke indeholde virus.
https://minecookies.org/cookiehandtering (åbner i nyt vindue)
Sitet anvender cookies fra følgende tredjeparter:
Senst opdateret: 19.apr.2023
Betingelser heri gælder for alle, der træner hos 360GYM, og de træder i kraft fra det tidspunkt medlemmet har meldt sig ind.
Indmeldelsestidspunktet er, når medlemmet (eller værgen) har udfyldt og gennemført tilmeldingen gennem det dertil hørende tilmeldingsskema eller ved køb af kurser, workshops, bootcamps, personlig træning m.m.
Alle medlemskaber er en aftale mellem “medlemmet” og
360GYM ApS
Mekanikvej 17, 3. tv
2605 Brøndby
CVR: 39530589
herefter “360GYM”.
For at kunne godkende en tilmelding til Krav Maga træning skal medlemmet have deltaget i en prøvetræning. Prøvetræning kan kun opnås gennem tilmelding via vores hjemmeside. Efter endt prøvetræning udfyldes elektronisk tilmeldingsskema (evt. sammen med en instruktør). Ved tilmelding accepteres nærværende betingelser.
Er medlemmet under 18 år eller på anden måde umyndig, kan medlemmet kun blive meldt ind i 360GYM, hvis værge tegner et medlemskab på medlemmets vegne.
medlemmer under 18 år eller på anden måde myndige kan kun blive meldt ind ved værges fysiske fremmøde ved første træning eller ved forudgårnde skriftlig og/eller telefonisk kommunikation mellem værge og 360GYM.
Ved tilmelding betales elektronisk for den første periode samt for oprettelse. Alle medlemskaber skal have tilknyttet et betalingskort. Det er alene medlemmets (eller værgens) ansvar at tilmelde betalingskort, samt vedligeholde kortinformationerne.
Ved manglende betaling vil normal rykkerprocedure træde i kraft.
360GYM forbeholder sig retten til uden yderligere varsel at regulere priser og gebyrer for nye oprettelser.
For allerede aktive medlemmer vil en evt. regulering i priserne blive varslet med min. 40 dage. En sådan regulering vil blive meddelt skriftligt via de for 360GYM prioriterede kontaktformer (mail, Facebook, sms etc.).
Det er udelukkende muligt at sætte månedlige medlemskaber i bero. Et månedligt medlemskab kan sættes i bero i op til 3 kalendermåneder ad gangen. Anmodningen om at sætte medlemskab i bero skal ske via den dertil oprettede side.
En varsling om bero skal ske senest 10 hverdage før bero-perioden ønskes aktiveret.
Ved udgangen af bero-perioden vil det oprindelige medlemskab automatisk blive genoptaget med mindre andet er oplyst jf. nærværende betingelser.
Et medlemskab, der er sat i bero koster kr. 50,00 pr. md., som opkræves forud for perioden.
Medlemskaber kan ikke sættes i bero med bagudrettet virkning.
Ønsker medlemmet at ændre i typen af medlemskab skal medlemmet sende en forespørgsel pr. email til info@360GYM.dk. Alle ønsker om ændringer skal være 360GYM i hænde senest 10 hverdage før ændringen ønskes udført.
En evt. ændringer af medlemskaber er gratis og træder i kraft pr. den første dag i næstkommende periode såfremt forespørgslen er modtaget i tide.
Opsigelse af medlemskaber bør ske via den dertil oprettede side.
Opsigelsesperioden er løbende måned + en måned. Anmodningen behandles af 360GYM.
Ved opsigelse af halvårlige meldemskaber (voksne) skal opsigelsen ske minimum 10 dage før udløb af aktivt medlemskab. Det samme er gældende for kvartalsvise medlemskaber (børn).
Der tilbagebetales ej for “ubrugt træningstid”. Afvisning af betaling, ændring af betalingskort, afvisning grundet manglende penge på kort m.v. er ej at betragte som udmeldelse, og normale rykkerprocedurer træder i kraft.
Medlemskaber i restance kan ej opsiges.
Al træning og ophold ifm. 360GYM’s aktiviteter sker på eget ansvar. medlemmer kan ikke holde 360GYM og/eller 360GYM’s samarbejdspartnere ansvarlige for uforsætlige skader på person eller ejendom forsaget før, under og/eller efter aktiviteten.
medlemmet skal selv sørge for passende ansvars- og ulykkesforsikringer og medlemmet kan ikke forsikres gennem 360GYM.
360GYM tager ikke ansvar for glemte ejendele.
Skulle medlemmet med overlæg eller grov uagtsomhed gøre skade på 360GYM’s – eller 360GYM’s samarbejdspartneres personer eller ejendele og/eller bortskaffe nogle af 360GYM’s ejendele kan 360GYM holde medlemmet erstatningsansvarlig og uden varsel opsige medlemmets medlemskab uden mulighed for evt. refundering af medlemskab.
medlemmet skal på forlangende fra 360GYM kunne fremvise ren straffeattest. Denne straffeattest må ikke være ældre end 14 dage gammel.
Ved manglende fremvisning indenfor 14 dage fra 360GYM’s forespørgsel betragtes dette som nægtelse og medlemmet vil blive bortvist uden mulighed for evt. refundering af medlemskab.
Vi ønsker, at alle skal have en god oplevelse, når de træner i 360GYM. Derfor forventer vi en positiv omgangstone med respekt for hinanden. Både medlemmer imellem og mellem instruktører og medlemmer.
Ved Krav Maga træning i 360GYM skal bæres følgende:
Det er medlemmets pligt snarest efter tilmelding at anskaffe det nødvendige tøj og udstyr. Tøj og udstyr kan anskaffes via KMG-DK’s webshop, som findes på www.kravmaga.dk.
Vi holder så lidt lukket som muligt, men vi er desværre afhængige af, at vore lokaler er tilgængelige. Derfor kan der forekomme dage og perioder, hvor træningen vil være aflyst eller flyttet til anden lokation. Som medlem får du besked (email/sms/Facebook) omkring evt. ændringer. Vi gør vores bedste for at informere dig i god tid.
Typiske lukkedage er i julen, påsken og noget af industriferien. I tilfælde af sygdom vil vi informere dig så snart det er muligt.
Der er i priserne for medlemskaberne taget højde for, at der kan forekomme lukkedage.
Det er medlemmets ansvar at vedligeholde egne stamdata. Finder medlemmet fejl i stamdata, da skal dette straks meddeles til 360GYM via info@360GYM.dk. De personlige informationer, du giver til 360GYM vil udelukkende blive anvendt til brug i 360GYM og vil ikke blive videregivet til tredjepart så længe pkt. 05 er overholdt.
Der opbevares oplysninger om navn, adresse, telefon, e-mail, fødselsdato og aktiviteter der er deltaget i. Oplysningerne opbevares i den periode regnskab- og ligningsmæssige forhold kræver det.
Ved indmeldelse i 360GYM bliver du automatisk skrevet på 360GYM’s og KMG-DK’s mailingliste, som du til enhver tid selv kan afmelde. Har du købt et forløb (bootcamp, personlig træning etc.) vil du autimatisk blive skrevet på de dertil hørende mailinglister.
Ved indmeldelse gives tilladelse til, at 360GYM må kontakte medlemmet via brev, telefon, sms og e-mail samt div. sociale medier.
360GYM’s politik omkring offentliggørelse af billeder og video på vores hjemmeside, mail, Facebook-sider, nyhedsbreve, PR-materiale mv. tager udgangspunkt i Datatilsynets vejledning i offentliggørelse af billeder på internettet.
I vejledningen skelnes mellem situationsbilleder og portrætbilleder.
Situationsbilleder
Situationsbilleder er billeder, hvor en aktivitet eller situation er det egentlige formål med billedet. Som udgangspunkt kan disse billeder offentliggøres uden samtykke.
Datatilsynet kommer med nogle eksempler på sådanne situationsbilleder:
I 360GYM må instruktørerne tage billeder fra vores trænings-sessioner og andre aktiviteter og lægge dem op på hjemmesiden mv. uden samtykke, så længe medlemmet er i gang med en aktivitet.
Offentliggørelsen sker selvfølgelig under hensyntagen til billedernes karakter, så medlemmet ikke føler sig udstillet, udnyttet eller krænket. Billederne vil således være harmløse. Skulle vi alligevel komme til at lægge et billede af medlemmet på hjemmesiden mv, som du føler på nogen måder er krænkede eller lign. venligst kontakt 360GYM, og vi fjerner billedet hurtigst muligt.